掌控感很玄妙，无法细化。但我们可以从身体的掌控感入手，人一旦对自己的身体有掌控感，心灵也会慢慢的有所掌控。
身体的掌控感，可以先从呼吸入手。深长的呼吸让人平静舒展，有些呼吸还能增强核心力量。比如横向呼吸法，这是普拉提运动里的一种呼吸法，呼吸的时候能让腹肌，尤其是深层腹横肌始终处于向心收缩状态，以达到强化核心肌群的效果。
具体该怎么做呢？
Step1: 把手放到肋骨处。
Step2: 吸气的时候用鼻子吸气，找到肋骨扩张的感觉。
Step3: 呼气的时候用嘴巴吐气，并用手将肋骨向里收。
听上去很简单，但做一次就很累。尤其要注意吸气要吸满，吐气的时候肋骨往回收的时候核心也都要收紧。
这样一来锻炼的就是横膈膜的深层肌肉，而不是浅浅的日常呼吸。长期练习，整个人的气质也会变得很坚定。
即使我们内心并没有那样的坚定，仍然可以假装拥有，很多时候就是这样，Fake it till you make it（假装，直到你真的做到）。
撰文：袁森
图源：新浪微博、豆瓣
