所以，如果腰围不能再细了，我们可以多注重做一些臀部训练，毕竟练臀会显腰细！
1.居家就能打卡的臀部训练
Step 1：整个人伏在瑜伽垫上，腰腹紧贴垫子，臀部发力带动两腿向外打开点地再收回来，整个过程不仅能练到臀，后腰也会变得很紧实哦。如果已经不是初学者的话，也可以在大腿上绑上弹力带，会有更好的塑形效果哦。
Step 2：跪姿侧踢腿，左右两条腿都要练到哦，双手和单侧膝盖撑着垫子，保持身体的平衡。
2.一块瑜伽垫就能做的腰腹训练
Step 1：平躺在垫子上，收紧腹部，双脚并拢，用核心的力量上下摆动，在30秒完成后就可以进入接下来的俄罗斯转体，坚持45秒，重点都是保持身体平衡哦！
Step 2：这个动作能很好地锻炼下腹，不过也非常累就是了，如果是初学者的话会很难坚持45秒，刚开始可以先做20秒，等之后适应了再增加！
最后，还有一个万能的动作就是平板支撑，对于背部、臀部、腰腹部核心肌群都可以训练到，不过一定要姿势正确，避免塌腰、拱背，每天坚持几分钟，就能看到身材上的一点点变化！
每天一个变美小技巧，这个夏天一起来练臀吧！
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