想要夏季出游，露背更自由，当然还是要现在就锻炼起来，健身博主韩小四April出过一个美背教程，居家日常就可以做， 坚持练习14天就有很明显的改善，一起来学一学吧！
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STEP1：开始运动前，先做一些简单的热身运动，活动一下肘关节和肩关节，以免在运动过程中受伤。
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STEP2：双手举过头顶，肩膀打开，肘下落时尽量远离背部，并用力往里夹。
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STEP3：双手打开并抬起，向后夹紧背部，利用背部的肌肉带动手臂向后走，千万不要利用手臂的惯性来做这个动作，发力方式不对，就起不到锻炼背部肌肉的效果了。
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STEP4：双手握住毛巾（弹力带也可以）举过头顶将其置于脖子后方，然后向上举起，之后回到原位。在下落的过程中记得要夹紧背部，并且要让毛巾保持绷紧的状态。
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STEP5：躺在瑜伽垫上，双手向前伸直并抬起一定高度，随后伸展至臀部两侧，注意要内收肩胛骨，不要耸肩，脚尖要垂直于地面。
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STEP6：双手在背后十指交叉，并带动肩部和背往后走，肩胛骨内收、臀部夹紧，然后开合双腿。这个动作可以锻炼到下背部，使核心更稳定。
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STEP7：双手撑地，收紧腹部，支撑住身体，然后一只手抬起摸自己另一侧的肩膀，左右手交替进行。没有运动基础的集美，可以双膝撑地，减小动作难度。
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STEP8：双手和双腿伸直，收紧臀部和下背部，然后利用臀部和背部的肌肉将上半身和腿部抬离地面。
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STEP9：手放在胸部两侧，然后将上半身撑起，之后回到原位。身体下落时，要注意内收肩胛骨。
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锻炼完以后，大家可以利用婴儿式做一下全身放松，非常舒服。
每天一个变美小技巧，练背就从今天开始吧！
图源：明星微博、Instagram、教程gif@韩小四April
来源：ELLE世界时装之苑
