“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”

——丘吉尔

亲爱的朋友：

你的心中是否住着一条黑狗？你是否总是觉得睡眠不好，感觉身心疲惫，做一点小事都没有力气，对任何事都失去兴趣？你是否情绪低落，无法集中注意力，有时甚至怀疑人生和活着的意义？

抑郁症，在西方国家被形象地成为“黑狗”。我知道，也许，你的心中，也住着一条黑狗。别人越是向你报以微笑，黑狗就越是咆哮得凶恶，你就也跟着越是厌恶自己。心中的那条黑狗总是让你认为自己很没用，很孤独，和周围所有的人都不一样。

当我这样说的时候，可能你突然会感觉有点难以启齿——这是你心中的小秘密，秘密是不能被揭穿的。但是，朋友，我要告诉你，这不是一件可耻的事。

我们这个社会，目前对抑郁症还没有完整的、清晰的认识。你可能不知道的是，根据世界卫生组织披露的数据，全球有超过3.5亿人患有抑郁症，近十年来患者增速约18%，中国有超过5400万人患有抑郁症。在这5400万人当中，绝大部分人都和你一样觉得难以启齿，把“黑狗”的秘密埋藏在心底。但是你要明白，这样是不利于我们康复的。

整个社会和我们个人的认知缺乏、错位，让你们始终在独身奋战，让你们被别人误解。但是，朋友，内心的这条黑狗并非无法驱赶的。我们是时候该勇敢一些了。

今天我想给你介绍一本书，这本书叫做《黑暗中的光》。它的有一位编者，叫做詹姆斯·威西。詹姆斯就是一名抑郁症患者。他原本是在一个大型慈善机构做培训师，专门教授别人预防自杀的方法。这样一个人，心理承受能力应该是很强大的吧？但他没有想到的是，有一天，他自己却不得不接受每隔十五分钟的自杀监视。

在住院治疗期间，詹姆斯·威西逐渐发现，如果抑郁症患者之间可以相互分享他们的康复故事，那么，正处于抑郁之中的患者将更有机会被治疗。

所以，詹姆斯编者一共收集了六十六封抑郁康复者的来信，把它们编撰成这本《黑暗中的光》。今天我像通过这本书和你大胆地聊聊这个秘密，让这些康复者的故事，也能影响到你，帮助你找希望。

.走进抑郁者的内心世界

在众多的抑郁康复者的来信中，他们都说到了自己在抑郁期间的一些感受。比如，他们对于自己混乱的生活感到恐惧，他们对于自己脑袋中出现的空白，也不知道要用什么去填满；他们不明白自己为什么那么容易动怒，不仅怨恨自己，还厌恶他人。

出于罪恶感和羞耻感的双重折磨，他们还会想尽办法结束自己，以寻求解脱。他们理所当然地认为，自己的离开不会带给家人痛苦，甚至不相信他们会痛苦。

在那些压抑、焦虑、痛苦的日子里，这些人不再对生活抱有希望；他们从不相信，自己终有一天，可以冲破缠绕自己的钢丝网，然后远离充满愤怒、心酸和责难的黑洞。

以至于哭泣和失眠，慢慢成为了他们的生活常态。相应的，他们慢慢变得自闭，然后在沉默中维持着自尊。

为了不让别人用异样的眼光看待自己，他们学会了隐忍和克制，然后在这日复一日的精神自虐中，只剩下了脆弱。

他们就这样被消极、孤僻、空虚、自弃填满，活得十分痛苦。亲爱的，你是否也曾经有过或者正在经历类似的处境呢？

2.换一个角度看抑郁

其实，我们可以换一个角度看待抑郁。

亲爱的，你要知道，每个人表现出来的抑郁症状都是独特的，所以没有唯一正确的道路，是通向可能康复的起点。但是，承认自己抑郁，并与它和平相处，这一点却是共通的。

在这六十六封信当中，有些人说，正因为自己成为抑郁者之中的一员，他们才听从了内心指引，去做那些自己原本不敢做的事情。

即便是他们当下缺少能力去应付变故，但他们也不再急着认为是自己的过错，无形之中也让自我的缓冲时间变得更长一点，从而修整好自己，以元气满满的状态再次出发。

甚至在这个过程中，他们还学会了欣赏自己曾经从不在意的生活细节，他们开始爱自己，欣赏自己，从接受改变，到拥抱改变，如今那个特立独行的自己，让他们比以往任何时候，都更加注重自己的心意。

而有些人，一开始并不完整，但成为抑郁症患者之后，他们终于开始对自己，有了更多和更深入的了解，看待事物的角度也开始变得多样化，他们还在这个让自我变得完整的过程中，变得更成熟，更清楚什么是重要的事。

3.抑郁者的康复之路

这些人在整个和黑狗搏斗的过程中，他们终于学会了爱自己。

所以，亲爱的，你是否也能给自己或者他人写这样一封信呢？就像我今天给你写信一样。《黑暗中的光》这本书的另一位编者奥利维亚·萨根说到，写信——是抑郁的一种微妙疗法。

因为当人在用书面形式表达自我的痛苦和悲伤时，很多艰难和困苦也就克服了。即便是作为一个正常人，借助书信，也可以在个体生活觉得失控时，通过写信这种形式来告别过去、抵御不幸，然后找回那个完整或部分自己，并重新踏上新的征程。

抑郁症会康复，这是无需质疑的。在这个过程中，你要试着对自己温柔一点，要意识到抑郁者的康复过程，并不会那么快完成。

抑郁症的康复，你可能自己很难察觉，但它和小草的生长差不多，虽然我们看不见小草在我们的眼前长高，可小草的确最终可以在风中摇曳生姿。

这也就是说，在这个康复的过程中，人不需要强迫自己去加油，只需要对自己保持极大的耐心就好。

如果努力了很久，也没能摆脱抑郁，也不要紧。如果自己依旧长时间地处于精神崩溃中，那就先试着找一种办法，让自己能够安静下来。

如果可以话，不要自闭，慢慢试着走出去，告诉你的朋友和家人你的真实感受，也可以重拾你丢失了的爱好，并锻炼身体，让自己的生活处于一种规律的状态。这样，那些属于你的力量、耐心和希望，就会因为我们对自己的体贴和宽容，慢慢回归到自己的体内。

千言万语，作为当事人的你们，始终是康复之路上最重要的角色——学会应对并与抑郁共存，知道什么时候应该寻求帮助，而且不害怕寻求帮助，这是治愈抑郁的实质。学会勇敢地面对“黑狗”，学会读信、写信，学会和自己和解，不要把黑狗当秘密，勇敢地说出来并且去应对吧。

最后，有书君想引用这本书中的一段信，希望它能给你带来些许信心，温暖你的康复之路：

办法总比困难多，这不只是鼓励和安慰的话。总有一天，你会爬上你的梯子， 开始向光明攀登。我欣赏你要挺过来的勇气。拥抱你，祝福你。